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Ausangate atinge os 5.200 metros (16.732 pés) em seu ponto mais alto do circuito. Seu corpo precisa se adaptar à falta de oxigênio antes de tentar essa caminhada. A aclimatação reduz o risco do mal de altitude e permite que você aproveite melhor a experiência. Em Cusco, temos destinos e caminhadas incríveis para visitar, com diferentes altitudes e níveis de dificuldade. Por exemplo, abaixo do nevado Ausangate você pode fazer o tour das 7 lagoas de Ausangate; no entanto, é preciso se aclimatar antes de realizar esse passeio.
O que fazer para se aclimatar melhor
Hidratação
Beba entre 3 e 4 litros de água por dia desde a sua chegada a Cusco. A desidratação acelera os sintomas do soroche. Leve sempre uma garrafa com você e beba pequenos goles constantemente, não espere sentir sede.
O chá de coca ajuda na hidratação e tem propriedades que facilitam a adaptação. Tome várias vezes ao dia no seu hotel ou em restaurantes.
Alimentação
Coma porções pequenas a cada 3 ou 4 horas. Carboidratos complexos como quinoa, batata, arroz e aveia são seus aliados: seu corpo os processa com mais facilidade em altitude.
Evite comidas gordurosas, frituras e carnes vermelhas nos primeiros dias. Sua digestão fica mais lenta em altitude, e esses alimentos podem causar mal-estar. Frutas, verduras e sopas leves funcionam melhor.
Descanso
Durma pelo menos 8 horas durante os dias de aclimatação. Seu corpo trabalha em dobro para se adaptar e precisa se recuperar.
As duas primeiras noites em Cusco são as mais difíceis. Você pode sentir uma dor de cabeça leve ou acordar de madrugada. Mantenha a calma, isso é normal. Se a dor persistir após o terceiro dia, consulte um médico.
Caminhadas graduais
Caminhe de 30 a 45 minutos por dia em Cusco nos dois primeiros dias. Suba as escadas de San Blas ou passeie pelo centro sem pressa. Se faltar o ar, pare e respire fundo.
No terceiro ou quarto dia, faça uma excursão a lugares entre 3.800 e 4.200 metros, como Sacsayhuamán ou as Salineras de Maras. Volte para dormir em uma altitude menor.
Sinais de que você está pronto para Ausangate
Você consegue caminhar em Cusco sem falta de ar excessiva. Sobe escadas sem precisar parar a cada poucos degraus.
Você dorme a noite toda sem acordar com frequência. Seu apetite voltou e você come normalmente.
Você não tem dor de cabeça constante. Uma dor leve ocasional é aceitável, mas se você toma ibuprofeno e ela não passa, precisa de mais tempo.
Você completou pelo menos uma caminhada de 4 a 5 horas a mais de 4.000 metros sem sintomas severos.
Erros comuns ao se aclimatar
Chegar e sair no dia seguinte: Seu voo aterrissa em Cusco e você planeja ir direto para Ausangate. Péssimo plano. Você precisa de no mínimo 3 dias, idealmente 4 ou 5.
Beber álcool nas primeiras noites: Uma cerveja na Plaza de Armas pode parecer inofensiva. O álcool desidrata e piora os sintomas da altitude. Espere pelo menos 3 dias.
Fazer exercício intenso: Academia no hotel ou sair para correr está proibido nos primeiros dias. Mantenha a atividade leve.
Ignorar os sintomas: “Já vai passar” não funciona com o mal de altitude. Se você tiver náuseas intensas, confusão ou dificuldade para respirar mesmo em repouso, desça imediatamente.
Comer demais: Aquele lomo saltado com batatas fritas parece delicioso, mas seu estômago não vai processá-lo bem. Coma leve e com frequência.
Destinos para se aclimatar antes de conhecer Ausangate
Cidade de Cusco
A 3.400 metros, Cusco é a sua base de aclimatação. Fique aqui pelo menos 2 noites antes de qualquer excursão em maior altitude.
O bairro de San Blas tem escadas perfeitas para testar sua adaptação. Se você sobe sem grandes problemas, está no caminho certo. Os hotéis do centro histórico têm boa localização para caminhar e se aclimatar.
Vale Sagrado
Ollantaytambo (2.800 metros) e Urubamba (2.870 metros) estão em altitude mais baixa do que Cusco. Alguns viajantes passam aqui as primeiras noites e sobem gradualmente para Cusco. Essa estratégia funciona se você tiver tempo extra.
Desde o Vale, faça uma excursão a Chinchero (3.760 metros) ou Moray (3.500 metros). Você passa o dia em altitude e volta para dormir mais abaixo.
Montanha Colorida
Vinicunca atinge os 5.200 metros, a mesma altitude do passo mais alto de Ausangate. Se você completar essa caminhada 2 ou 3 dias antes de Ausangate, saberá exatamente como seu corpo reage a essa altitude.
O problema: se você se sentir mal em Vinicunca, terminará exausto e perderá dias de recuperação. Faça essa caminhada apenas se já tiver 4 ou 5 dias de aclimatação e estiver se sentindo bem. Não é obrigatória, mas é um excelente teste.
