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Ausangate alcanza los 5 200 metros (16 732 pies) en su punto más alto del circuito. Tu cuerpo necesita adaptarse a la falta de oxígeno antes de intentar esta caminata. La aclimatación reduce el riesgo de mal de altura y te permite disfrutar la experiencia. En Cusco tenemos destinos y caminatas increíbles para poder visitar, con diferentes alturas y dificultades, por ejemplo debajo del nevado Ausangate puedes realizar el tour 7 lagunas del Ausangate; sin embargo, tienes que aclimatarte antes de realizar este viaje.
Qué hacer para aclimatarse mejor
Hidratación
Toma entre 3 y 4 litros de agua diarios desde tu llegada a Cusco. La deshidratación acelera los síntomas del soroche. Lleva siempre una botella contigo y bebe pequeños sorbos constantemente, no esperes a tener sed.
El mate de coca ayuda con la hidratación y tiene propiedades que facilitan la adaptación. Tómalo varias veces al día en tu hotel o restaurantes.
Alimentación
Come porciones pequeñas cada 3-4 horas. Los carbohidratos complejos como quinua, papa, arroz y avena son tus aliados: tu cuerpo los procesa más fácil en altura.
Evita comidas grasosas, frituras y carnes rojas los primeros días. Tu digestión es más lenta en altitud y estas comidas pueden causar malestar. Las frutas, verduras y sopas ligeras funcionan mejor.
Descanso
Duerme al menos 8 horas durante los días de aclimatación. Tu cuerpo trabaja el doble para adaptarse y necesita recuperarse.
Las primeras dos noches en Cusco son las más difíciles. Puedes sentir dolor de cabeza leve o despertar en la madrugada. Mantén la calma, es normal. Si el dolor persiste después del tercer día, consulta a un médico.
Caminatas graduales
Camina 30-45 minutos diarios en Cusco los primeros dos días. Sube las escaleras de San Blas o pasea por el centro sin apurarte. Si te falta el aire, detente y respira profundo.
Al tercer o cuarto día, haz una excursión a sitios entre 3,800 y 4,200 metros como Sacsayhuamán o las Salineras de Maras. Regresa a dormir a menor altura.
Señales de que estás listo para Ausangate
Puedes caminar en Cusco sin falta de aire excesiva. Subes escaleras sin necesidad de parar cada pocos escalones.
Duermes toda la noche sin despertares frecuentes. Tu apetito regresó y comes con normalidad.
No tienes dolor de cabeza constante. Un dolor leve ocasional es aceptable, pero si tomas ibuprofeno y no cede, necesitas más tiempo.
Completaste al menos una caminata de 4-5 horas a más de 4,000 metros sin síntomas severos.
Errores comunes al aclimatarse
Llegar y salir al día siguiente: Tu vuelo aterriza en Cusco y planeas ir directo a Ausangate. Mal plan. Necesitas mínimo 3 días, idealmente 4-5.
Beber alcohol las primeras noches: Una cerveza en la Plaza de Armas puede parecer inofensiva. El alcohol deshidrata y empeora los síntomas de altura. Espera al menos 3 días.
Hacer ejercicio intenso: El gimnasio del hotel o salir a correr está prohibido los primeros días. Mantén la actividad ligera.
Ignorar los síntomas: «Ya se me pasará» no funciona con el mal de altura. Si tienes náuseas intensas, confusión o dificultad para respirar estando en reposo, desciende inmediatamente.
Comer demasiado: Ese lomo saltado con papas fritas se ve delicioso, pero tu estómago no lo procesará bien. Come ligero y frecuente.
Destinos donde aclimatarse antes de conocer Ausangate
Cusco ciudad
A 3,400 metros, Cusco es tu base de aclimatación. Quédate aquí mínimo 2 noches antes de cualquier excursión a mayor altura.
El barrio de San Blas tiene escaleras perfectas para probar tu adaptación. Si subes sin problemas mayores, vas por buen camino. Los hoteles del centro histórico están bien ubicados para caminar y aclimatarte.
Valle Sagrado
Ollantaytambo (2,800 metros) y Urubamba (2,870 metros) están más bajos que Cusco. Algunos viajeros pasan aquí las primeras noches y suben gradualmente a Cusco. Esta estrategia funciona si tienes tiempo extra.
Desde el Valle haz una excursión a Chinchero (3,760 metros) o Moray (3,500 metros). Pasas el día en altura y regresas a dormir más abajo.
Montaña de colores
Vinicunca alcanza los 5,200 metros, la misma altura del paso más alto de Ausangate. Si completas esta caminata 2-3 días antes de Ausangate, sabrás exactamente cómo reaccionas a esa altitud.
El problema: si te va mal en Vinicunca, acabas exhausto y pierdes días de recuperación. Hazla solo si ya llevas 4-5 días aclimatándote y te sientes bien. No es obligatoria, pero es una excelente prueba.
