A altitude é o que mais surpreende quem percorre a Trilha Inca. Você pode ter um bom condicionamento físico e, mesmo assim, sentir falta de ar em uma subida que faria sem dificuldade na sua cidade. A boa notícia é que o corpo se adapta quando você dá tempo a ele. Neste guia, mostramos em quais altitudes você vai caminhar, como se aclimatar antes da trilha e quais hábitos ajudam a caminhar com conforto durante os quatro dias.
As altitudes da Trilha Inca, trecho por trecho
A trilha não permanece sempre nas maiores altitudes. Ela sobe, desce e volta a subir, e conhecer esse perfil ajuda você a administrar melhor sua energia:
- Km 82 (Piscacucho): ponto de partida, a aproximadamente 2.700 m acima do nível do mar.
- Wayllabamba: cerca de 3.000 m acima do nível do mar, no final do primeiro dia.
- Passo de Warmiwañusca: 4.215 m acima do nível do mar, o ponto mais alto da trilha.
- Pacaymayo: aproximadamente 3.600 m acima do nível do mar, acampamento da segunda noite.
- Passo de Runkurakay: cerca de 3.950 m acima do nível do mar.
- Phuyupatamarka: aproximadamente 3.680 m acima do nível do mar.
- Wiñay Wayna: cerca de 2.650 m acima do nível do mar.
- Machu Picchu: 2.430 m acima do nível do mar.
Como você pode perceber, os trechos mais exigentes se concentram entre o segundo e o terceiro dia. Depois disso, a trilha desce e o corpo começa a se sentir mais leve.
O que acontece com seu corpo na altitude
Quanto maior a altitude, menor é a pressão atmosférica, e cada respiração fornece menos oxigênio. Seu corpo responde respirando mais rápido, acelerando os batimentos cardíacos e, com o passar dos dias, produzindo mais glóbulos vermelhos. Esse processo é chamado de aclimatação e não pode ser apressado.
Sintomas comuns do mal de altitude
O mal de altitude, conhecido no Peru como soroche, costuma aparecer nas primeiras 24 a 48 horas. Os sintomas mais frequentes são dor de cabeça, cansaço, falta de apetite, náuseas, tontura e dificuldade para dormir. Na maioria dos casos, são leves e melhoram com descanso e hidratação.
Sinais de alerta que você não deve ignorar
Se você sentir falta de ar mesmo em repouso, tosse persistente, confusão, perda de equilíbrio ou dor de cabeça que não passa, avise imediatamente seu guia. Esses sintomas exigem atenção e, geralmente, a descida para uma altitude menor. Os guias da Trilha Inca levam oxigênio e kits de primeiros socorros para esses casos.
Plano de aclimatação antes da caminhada
O ideal é chegar à região de dois a três dias antes de iniciar a trilha. A maneira como você aproveita esses dias faz a diferença.
Comece pelo Vale Sagrado
O Vale Sagrado está em uma altitude menor que Cusco, entre 2.800 e 2.900 m acima do nível do mar, dependendo da região. Passar as primeiras noites ali permite que você se adapte gradualmente antes de subir para Cusco, que está a 3.399 m acima do nível do mar. Além disso, Ollantaytambo fica muito perto do km 82, ponto de partida da trilha.
Movimente-se, mas sem exagerar
Ficar o dia inteiro no hotel não ajuda tanto quanto realizar uma atividade leve ao ar livre. Uma caminhada curta pelos arredores de Cusco ajuda seu corpo a se acostumar a trabalhar com menos oxigênio sem se esgotar. Por exemplo, você pode reservar uma caminhada leve com yoga e oferenda em Inkilltambo, onde você caminha em ritmo tranquilo, pratica a respiração consciente e se familiariza com o terreno das montanhas de Cusco antes do grande dia.
Descanse bem durante a noite
É normal ter dificuldades para dormir nas primeiras noites em altitude elevada. Jante cedo e faça uma refeição leve, evite telas antes de dormir e procure atividades tranquilas durante a tarde. Participar de uma cerimônia tradicional do cacau em Cusco é uma maneira tranquila de encerrar o dia: o ritmo calmo e o ambiente intimista ajudam você a aliviar o cansaço da viagem e descansar melhor antes da caminhada.
Hábitos para caminhar com conforto durante a trilha
Mantenha-se hidratado ao longo do dia
Em altitudes elevadas, você perde mais líquidos pela respiração, mesmo sem perceber. Mantenha sua garrafa de água sempre à mão e beba pequenos goles com frequência, em vez de tomar muita água de uma só vez.
Caminhe em um ritmo que permita conversar
Uma boa regra é manter um ritmo que permita falar sem ficar ofegante. Nas subidas, dê passos mais curtos e faça pequenas pausas em pé, sem se sentar, para evitar que os músculos esfriem.
Coma pequenas porções com frequência
Os carboidratos são a fonte de energia mais fácil de aproveitar em altitudes elevadas. Leve castanhas, chocolate ou barras de cereal e coma alguma coisa em cada pausa. As refeições preparadas pelos cozinheiros da trilha são pensadas para atender às necessidades energéticas desse esforço.
Evite bebidas alcoólicas e tabaco
Ambos dificultam a oxigenação e pioram a desidratação. Deixe-os para depois de Machu Picchu.
Folhas de coca e medicamentos: o que você precisa saber
O chá de coca é uma tradição local bastante difundida para aliviar sintomas leves relacionados à altitude, e você o encontrará em hotéis e acampamentos. Se estiver pensando em tomar algum medicamento preventivo para o mal de altitude, consulte seu médico antes, principalmente se tiver alguma condição de saúde ou tomar outros medicamentos. Nenhum remédio substitui uma boa aclimatação.
Perguntas frequentes
Qual é o ponto mais alto da Trilha Inca?
O passo de Warmiwañusca, a 4.215 m acima do nível do mar, atravessado durante o segundo dia.
É melhor se aclimatar em Cusco ou no Vale Sagrado?
O ideal é combinar os dois: começar pelo Vale Sagrado, que está em uma altitude menor, e depois passar um ou dois dias em Cusco antes de iniciar a trilha.
Ter um bom condicionamento físico evita o mal de altitude?
Não. O mal de altitude pode afetar qualquer pessoa, independentemente da idade ou do condicionamento físico. O que mais influencia é o tempo que você dá ao seu corpo para se adaptar.
O que devo fazer se me sentir mal durante a caminhada?
Avise seu guia assim que perceber os sintomas. Diminuir o ritmo, descansar e se hidratar costuma ser suficiente em casos leves. Se os sintomas piorarem, o guia avaliará se é necessário descer para uma altitude menor.
Quantos dias antes devo chegar a Cusco?
Recomenda-se chegar pelo menos dois ou três dias antes da data de início da Trilha Inca.
